[...] koment do treningu musiałem ten trening przesunąć na środę, trochę się obawiałem z racji wtorkowego treningu bicepsów - ale na szczęście nie przeszkodziło to w wykonaniu solidnego treningu. 170kg w martwym powtórzyłem z zeszłego tygodnia, z dużo lepszą techniką, także za tydzień można coś dorzucić na patyk. dieta standard, bez udziwnień pzdr.
[...] dawno nie miałem tak intensywnej i długiej pompy barków. Wymachy boczne to była kropka nad "i", miałem sporo siły i 22kg rześko latało, bez jakiegoś wielkiego bujania. Jestem zadowolony. dieta wciąż nie wydziwiam, i rozpiska jest cały czas taka sama, troszeczkę kurak z ryżem się już nudzi, więc niedługo trzeba będzie coś podmienić :-)) pzdr.
[...] spróbowałem większej ilości powtórzeń. Na wiośle zastosowałem podchwyt co też utrudnia ćwiczenie i ciężar spada. Dobry trening, za tydzień chcę wrócić już do ciężaru. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynków suszonych + 2 nektarynki 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oliwa z oliwek 3 posiłek: 300g [...]
[...] się z koleżką na siłowni, że jeśli nie dam rady dokończyć treningu zgodnie z planem to stawiam mu nowiutki karnet na siłownię na kolejny miesiąc... skuteczna metoda %-) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 2x nektarynka 2 posiłek: 266g fileta z kurczaka + 200g ryżu + 10g olej lniany (foto) w międzyczasie szejk 75g waxy maize + [...]
[...] komentarz do treningu Siła powoli idzie do góry. Martwy ciąg z zapasem, wiosło trochę szarpane, ale swoje odczułem. Może jest to jakiś sposób by poprawić grubość pleców. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g waxy-maize + 30g whey 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu + 10g olej [...]
[...] odpowiedni. Za tydzień off od siadów, układ nerwowy musi odpocząć bo jest to dla mnie na prawdę mocny wysiłek. Łydek nie zdążyłem zrobić, zamykali siłkę - ale nadrobię to. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + dżemik :-D w między czasie 75g waxymaize + 30g whey 2 posiłek: 200g fileta z tilapii + 100g ryżu parboiled + 10g oleju [...]
[...] aero komentarz do treningu Trening petarda, siła jest coraz większa. Wymachy boczne mi zmasakrowały barki. Mimo niskich zakresów i tak świetnie pompują mi się naramienne. dieta standard + dodatki :-D (jakiś big mac, kawałek pizzy) [...]
[...] przedramion z linką górnego wyciągu, jednorącz 3s x 15p 6. Wyprosty ramion na maszynie typu hammer 3s x 10p + 15min aero komentarz do treningu jest progres, to ostatni tydzień siłówki. Potem nieco zejdę z ciężaru ale skrócę przerwę wypoczynkową i dodam dropsety :-D będzie pompa dieta bez zmian, czasem wrzucę cheatmeala jak mam siłę wcisnąć pzdr.
[...] zmasakrowane. Było mega ciężko zarówno z ciężarem jak i wydolnościowo, ale brakowało mi tego bo od jakiegoś czasu często trenuje samemu i to jednak nie to samo.. dziś było inaczej i dałem do pieca na 110% :-D dieta to co zawsze, nie chce mi się rozpisywać bo nic raczej się nie zmienia Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-11-03 10:35:25
[...] x 10 3. Przyciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia (równolegle do ziemi) 4s x 10p + dropset 4. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p + dropy 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4s x 15p dieta po klatce piersiowej poleciało 400ml lodów o smaku fistaszki + krówka, dzięki temu wspomagam anabolizm mięśniowy i klata lepiej rośnie %-) pzdr.
[...] pompa co w tym wypadku jest dobre, bo mogę wykonać taki trening jaki zaplanowałem a nie zaniżać ciężary i ledwo wykonywać serie bo tak łapska spuchły %-) jestem zadowolony dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 jajo całe + 100g owsianych + jabłko 2,3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z [...]
[...] czczo koment do treningu Kondycja coraz lepsza, bary fajnie napuchły, ale pompa zdecydowanie słabsza niż na masie - tam 2-3 serie i nie mogłem się napić wody %-) jestem zadowolony, dobre treningi robię, ciężary postaram się by były umiarkowanie wysokie, ciężar trzyma mięso dieta bez zmian Będą dziś albo jutro filmiki z tego treningu :-)) pzdr.
[...] 5. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 10p + dropsety 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +35min aero na czczo komentarz do treningu Bardzo dobry trening, powoli się przyzwyczajam do tych porannych treningów, czasem nawet lepiej o 7 rano mi się ćwiczy niż o 19.00 kiedy już jestem zmęczony po całym dniu.. dieta narazie bez zmian Pzdr.
[...] piersiowych, więc 3 ćwiczenie to już poszło ostatnim tchem, żeby dopompować ile się da... powiem szczerze tam było po 10kg na stronie i był problem, mogłem samymi chwytami robić i tez by był problem tak skatowałem klatę, ale to dobrze :-D dieta bez zmian, jedynie w kuchni unoszą się świąteczne zapachy i czasem jedzenie do mnie mówi %-) pzdr.
Czyli tak reasumując, bo nie wiem czy czaję o co w tym wszystkim chodzi :-): każdy z uczestników trenuje sobie swoim indywidualnym planem, z ułożoną przez siebie dietą, wrzuca pomiary i zdjęcia na początku miesiąca, sprawdza swoje możliwości w podanych ćwiczeniach (czyli styczeń: ile zrobi pompek, podciągnięć) i ustala sobie jakieś własne cele do [...]
[...] (2 niezależne chwyty) - 4s x 10-15p 4. Pompki na poręczach 3s x 8p +brzuch +40 min aero na czczo komentarz do treningu dziś troszeczkę mniej mocy ze względu na chorobę, pompa i tak była konkretna :-D dieta bez zmian, zaczyna już mnie ssać konkretniej, ale jeszcze głód do przeżycia pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-12-30 16:38:17
[...] +40min aero na czczo komentarz do treningu łapki pięknie zareagowały na zmiany wprowadzone do treningu, super pompa. Dziś jest dzień później i ramiona mam całe obolałe. dieta bez zmian. Choroba cały czas nie odpuszcza, nawet jest trochę gorzej. Ciągłe treningi i deficyt kaloryczny daje o sobie znać. 2 dni robię przerwy od siłowni, ale nie [...]
[...] ma to odbicie w separacji nóg, która cały czas jest coraz lepsza mimo tego, że nogi są praktycznie cały czas przemęczone od licznych sesji cardio i mocnych treningów. za 1-2 tyg wrzucę jakiś poważniejszy ciężar na nogi, żeby nie zapomniały do czego służą :-D pozwala to utrzymać rozmiar ud dieta później dam rozpiskę bo już nie mam czasu :-P pzdr.
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
